[讀書筆記] 改變人生的持續術
這本書 主要是教人怎麼養成一個好習慣
作者所強調的重點相當吸引人:
"習慣能否持久，靠的不是意志力或耐力，而是有沒有掌握持續下去的訣竅與原則！"
這本書主要就是教讀者怎麼掌握這些原則。
作者一開始表明為何養成習慣是這麼困難的一件事--
因為人都有慣性；我們習慣抵抗新變化，及維持現狀。
然而，養成"好的"習慣是一件非常重要的事。
所有成功人士必定有些良好的習慣-做一件對的事還不夠，能持續下去才是重點。
"習慣化的過程"一開始是很艱難的，然而一旦克服這些困難，就只需極少的勞力便能維持下去。
作者在這裡將此過程比喻火箭升空-火箭升空最初的數分鐘、
數公里間消耗的能量遠多於後來幾天、幾十幾百公里所耗費的能量。
也因為習慣化的過程有時間性的不同，
他將 「習慣化」流程分成三步驟 : 反抗期、不安定期、倦怠期。
反抗期的失敗率是最高的，將近五成。一般人容易在此時失敗。
作者針對三階段之特點設立解決對策 :
一開始，我們可以去想像，如果養成某一習慣，並因此習慣達到目標，有那些效果及好處?
這裡要注意"效果"及"目標"這兩件事-兩者最好都將它數字化、具體化，會比較容易感受。
比如: 每周提高3%的工作效率，持續五個月後會如何?
3%看似是個很小的數字，但如果用持續進步並以複利計算之。
工作時數會減少至一半。
這裡要注意的地方是，有些習慣比較難以養成，或是成效較難被看見。這類習慣的養成，很容易被放棄或忽略。
因此要有長久的眼光，要先想像自己三年、五年、十年想變成怎麼樣的人。
用這種方式去思考，就可以知道自己需要那些中長期習慣。
然而，在一開始的反抗期，人因為慣性的關係，都會不自覺地想放棄。
若有這樣的現象，可以這樣做:
- 行動規則簡單一點
書中以學英文為例子:學英文可以趁背單字、上會話課、通勤時聽英文....等等。
人都很貪心，會想要一天全部都做。但因為尚在反抗期。
這樣反而很容易放棄。
所以最一開始的時候，堅持做一項就好。
(如果一開始就可以做很多項當然很好，但不行的話就先維持一項就好了)
- 不要太在意結果
我覺得這一點非常重要，因為我們想養成習慣的事往往是我們不擅長的事。
只要我們一旦開始做這件事就會很希望自己能進步，同時也想要趕快看到成果。
然而卻忽略我們以前因為太反抗這件事導致基礎本身就比別人差、起步通常都會比較慢。
太在意結果反而會覺得"反正我就是沒有這方面的才能"而放棄、失敗。
(我就常常這樣....="=)
要常常提醒自己，這時期最重要的是養成習慣，並非結果。
- 簡單紀錄
方便反省、分析原因用，如果可以定量的紀錄(比如紀錄做這件事的時間)更好。
透過記錄檢視、感受自己的努力，更有動力向前。
但因為記錄這件事本身就有挑戰性，所以一定要用自己覺得簡單的方法。
不穩定期
這時習慣化的程序已經過一段時間了，所以進入到不穩定期的時候，開始會覺得"似乎容易被其他事項(ex.加班)打斷..."
針對這點，可以這樣做:
- 模式化
針對自己的時間表做調整，定義在某一時間、地點上要執行某習慣。
好處是培養節奏感+不容易忘記做。
同時也具有強迫性質。(就好像一天不刷牙就會覺得很奇怪)
- 承上，如果因為特殊狀況無法執行時，就要制訂例外規則。
先訂例外規則的好處是擁有彈性，一旦有不可抗拒因素導致無法執行習慣太過徹底時也不會過於苛求自己。
制定例外規則本身就是一件有彈性的事，所以除了要盡可能的設想到所有狀況外，也要一邊嘗試一邊變更。
(這部分就要延用到反抗期的簡單紀錄，有紀錄才方便檢討)
厭倦期
容易對某件事感到厭煩，因此在這時必須要在本來的計畫下加上變化。
比如目的是英文能力增強。所以一開始先從準備多益開始。
然而準備一兩個月多少會感到厭煩，這時可加上準備口說、看影集的變化。
結語:
- 養成習慣之前，一定要知道目的、好處為何，及想要達到哪種地步。這樣才好制定計畫。
- 一旦計畫定下來後，不要忘了經常紀錄、反省。
- 一邊嘗試一邊調整自己的步調。
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