[讀書筆記] 輕鬆駕馭意志力 part2 -如何提昇意志力

 

之前我寫過[書籍] 輕鬆駕馭意志力 part1: 多巴胺與酬賞承諾
這次我想寫有關書中介紹提昇意志力的方法  





關於提昇自己意志力的方法，我分成心理和生理方面

心理層面：
1.
培養『自我查覺的能力』，知道自己在怎樣的狀況下會喪失意志力
以及留意自己做了哪些相關的選擇

2.其實意志力包含了三種要素：
我要去作，我不去作，以及我真正想做的
釐清哪些事情是在這些範疇內對我們有所幫助

3.
壓力是意志力的大敵---這很讓人意外
因為我們總以為壓力可督促我們
但就長期而言，沒有什麼比壓力更能消耗意志力

在這方面，也可以使用方法1:自我查覺
察覺到自己面臨什麼樣的壓力會特別渴求某樣東西或是一再拖延？ 

同時也去觀察哪些事情令你擔心
過多的擔心會讓你一再拖延

如果你的拖延是因為你害怕你將會失敗
那麼請學著原諒自己

書中有一個好方法可以讓自己更快寬恕自己：
想像自己的朋友經歷到相同的失敗，你會如何安慰他？


簡單來說，心理層面要先培養自我查覺的能力
才能知道哪些東西是阻礙自己的

生理層面：

1.
減緩呼吸有助於你感到更平靜並提昇意志力
比如減緩到一分鐘呼吸4-6次

2.
其實意志力就像肌肉，是可以鍛鍊的
也就是說，藉由一些方式將意志力的能量庫容量增加
在書上提到一個有趣的方法：
藉由一些生活的小細節提昇，
比如注意到自己的坐姿，控制自己不要罵髒話的
這些小事具有一定的挑戰性，但又不至於造成壓力

3.
意志力如果不用就會退化，而提高他的唯一方法，就是將我們的極限不斷延伸
這和2.中的「意志力像肌肉」不謀而合